Главная:

Новые скидки по карте

skidka-slimclubskidka-elle-10

 

skidka-tiffany-10skidka-50

 

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Дисконтная карта - скидки

Одна карта – много скидок!

Одна карта – много скидок!

Впервые!Только у нас!Федеральная дисконтная сеть «Страны Красоты»!Одна карта – тысячи скидок по всей России!

Смотрите все скидки...


Как поправиться худышкам?

Диеты, похудение

19.03.2011

Как поправиться худышкамЖенщины, имеющие даже не большой избыток веса, всегда жутко завидуют худышкам. И даже не подозревают, что, возможно, и худышки завидуют женщинам «с формами» и мечтают хоть немного поправиться, но для некоторых это становиться проблемой. Как поправиться худышкам до желанных форм и в самые кратчайшие сроки? – постараемся ответить на этот вопрос на страницах нашего женского интернет-журнала.

Как поправиться худышкам? - советы

Физические упражнения и сбалансированное питание – это ключ к преобразованию нашего тела, но иногда одних тренировок недостаточно. Традиционно различают три вида телосложения: эктоморфное, мезоморфное и эндоморфное. У большинства женщин наблюдается смешение этих трёх типов с более чем 300 вариаций.

Если вы худенькая от природы, вам могут потребоваться некоторые усилия для того, чтобы придать фигуре соблазнительные формы. На первый план выходят тренировки. Сосредоточьтесь на упражнениях, укрепляющих мышцы, а не нацеленных на похудение. Если ваши кардио-тренировки длятся по часу и проводятся пять раз в неделю, вы рискуете сжигать больше калорий, чем можете потреблять в пищу. И в этом случае будет разумно уменьшить нагрузку на сердце, если только вы не готовитесь к марафону, конечно. Вы получите такой же хороший результат, если будете заниматься меньше и реже.

Как поправиться худышкам – силовые упражнения

Следующий шаг к ответу на вопрос, как поправиться худышкам: включите в тренировки силовые упражнения. Если вы поднимаете лёгкий вес, утяжелите его для стимуляции мышц и прибавки в собственном весе. Если вы вообще не выполняете подобные упражнения, непременно начните их делать. Но не переусердствуйте: всё, что вам нужно, это увеличивать нагрузку с каждой тренировкой, чтобы нарастить мышечную массу. Начните с таких общих упражнений, как приседания, выпады, отжимания (от пола и от скамьи), упражнения с гантелями. Выполняйте от одного до трёх циклов упражнений по 6-10 повторений.

Имейте в виду, что силовые тренировки на протяжении первых 12 недель не нарастят мышечную массу. После этого трёхмесячного периода, вам необходимо будет продолжить выполнение упражнений и разнообразить их. Тогда в мышцах увеличиться содержание протеина, который придаст формы вашему телу.

Худенькие люди могут выглядеть довольно «жилистыми» после определённого количества мышечных тренировок. Это происходит потому, что без достаточного количества жировой ткани, смягчающей изгибы тела, каждый мускул и сухожилие начнёт выделяться. Чтобы решить эту проблему, необходимо увеличить содержания жира в теле.

Как поправиться худышкам – советы по применению силовых тренировок:

1) Тренировки должны длиться 1 час: работайте недолго, но интенсивно.

2) Поднимая тяжести, делайте нечастые повторения; между каждым циклом упражнений делайте перерыв на 3 минуты.

3) Для каждой части тела делайте только по 2-3 упражнения.

4) Разбейте тренировки. Если у вас хороший обмен веществ, вам необходимо тренироваться с большей интенсивностью, но не часто.

День 1: грудь, плечи и трицепсы.

День 2: отдых.

День 3: спина, бицепсы.

День 4: отдых.

День 5: ноги и пресс.

День 6: отдых.

День 7: отдых.

Как поправиться худышкам - питание

Как поправиться худышкам при помощи правильного питания? Что касается этого вопроса, то для некоторых очень сложно заставить себя есть больше. Диетологи рекомендуют включить в рацион дополнительные 300-500 калорий в день. Употребляйте высококалорийную пищу, а также продукты, богатые на углеводы, такие как зерновые и бобовые.

Вот некоторые советы, связанные с питанием, как поправиться худышкам:

1) Чтобы поправиться, вам необходимо потреблять больше калорий, чем сжигает ваше тело, поэтому ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ! Другими словами, вам следует придерживаться диеты для прибавки в весе. Тут главное, не переусердствовать и не заработать какую-нибудь другую проблему, связанную с перееданием, например, изжогу после еды.

2) Начните принимать пищу 6 раз в день (между приёмами пищи должно проходит приблизительно три часа).

3) Увеличьте потребление белков и употребляйте меньше пищи, богатой на простые углеводы. Без достаточного количества белка, тело не сможет нарастить мышечную массу.

4) Потребляйте больше воды.

5) Используйте пищевые добавки.

На самом деле, вопрос как поправиться худышкам, возможно ёще сложнее вопроса, как похудеть полному человеку. Но и в том и в другом случае, главное желание и стремление к достижению поставленной цели! И у вас все обязательно получится!

 

Читайте в нашем журнале:

Что есть на завтрак, чтобы оставаться стройной и красивой?

Польза ходьбы для нашей красоты и здоровья

Счетчик калорий поможет восстановить нормальный вес

Как повысить иммунитет организма?

Питание при псориазе

 


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

 
 

Наши награды: nagrada-visionary

Наши группы


Страна Красоты - Новокузнецк

E-mail: nvkz@strana-krasoty.ru

Тел.: 8-904-577-6653